新兵第一次去高原如何进行体能训练
最近驻藏某部门组织新兵搬运原木。颜照片
古人云：“剑锋来自削尖，梅花香来自苦寒”。
对于常年驻扎在雪域高原的老兵来说，这个道理大家都懂。扎根在这里，他们必须忍受艰难、孤独、磨炼和苦难，才能更好地完成自己的使命和任务。但是对于高原上的新兵来说，他们不仅需要面对稀薄的空气、寒冷的天气、雨雪交加的高原环境，还需要适应新的环境、新的训练和新的任务，这并不容易。
举个最简单的例子，在日常生活中，大部分老兵只能穿一件单衣，在严寒的冬天进行体能训练。但是我们的新战友穿的是厚棉袄，呆在温暖的房间里有时可能会感冒发烧。为什么？这是因为新兵的呼吸系统和循环系统还没有完全适应高原的环境和气候，体能水平还没有适应高海拔、低压、缺氧的环境。前些年很多新兵不怕虎，但高原反应还是让他们吃了苦头，终于看到了高原的“厉害”。
又有一批新同志加入了公司。如何让他们少走弯路，尽快适应高原环境，尽快走上新的战斗岗位？或许，除了以积极的心态勇敢面对，科学的训练也是加速身体对高原环境适应的关键途径。
在你第一次去高原的前一段时间，你应该多注意休息，少运动。一两周之后，身体慢慢开始适应。这时可以进行一些适应性的体能训练，强度要控制在轻松愉快的范围内，不能进行超负荷的运动。每天的运动量要适应身体状况。如果身体状况良好，可以适当增加运动量。
对于刚开始在高原上的新同志来说，早期军训可以分为三个阶段，每个阶段大约一个月。
首先是“适应高原”的军训。所谓适应高原训练，就是在雪域高原环境下训练，不会有高原反应。建议采用以下三种方法进行适应性训练。第一，训练提高心肺功能。原地抬腿50次，然后立刻切换到原地半蹲跳30次。组数从3组开始，可以慢慢增加，每组之间休息1分钟。二、水中呼吸训练。水中呼吸训练可以在短时间内提高新同志的肺活量。同时，当你屏住呼吸时，人体转向腹式呼吸，通过拉伸横膈膜的风箱扩大呼吸深度，锻炼内脏，促进全身免疫功能的提高。三是原地跳上跳下。原地站好，左脚右脚跳出，双手举起拍手，一组50个，一次5组，可以慢慢增加组数。
其次是“适合高原”军训。所谓适合高原的训练，就是新同志在第一阶段训练结束后，在雪域高原上尝试寻找自己的训练方法。因为每个人的体质不一样，身体基础也不一样，需要找到自己的训练方法。一种是慢跑，辅以跑坡。平时的体能训练主要是慢跑，速度和距离是根据自己的身体状况来衡量的。每周跑一次坡训练，有助于增强新战友的腿部力量，逐步提高肺活量。二是安排适当的间歇训练。主要是安排一些短距离冲刺，可以是50米或者80米跑道，不一定是全速冲刺，全速大概70%-80%的力量。在跑步的过程中，要寻找跑步慢的节奏。这种节奏感对以后3000米跑和5000米跑的发展会有很大的帮助。第三，适当安排一些力量训练。新兵去高原，力量一般需要提升。逐渐适应高原后，安排一些力量训练，有助于打好身体基础。俯卧撑、仰卧起坐、负重蹲、提铃、抓举、负重跑都是不错的选择。
最后是“适用于高原”军事体能训练。新战友以后各就各位。如果他们想在新的岗位上做点什么，他们必须有良好的身体素质。在这个阶段，我们可以安排一些具有挑战性的体能训练方法，激发每个人的潜能。一、高原蛙跳，先单脚跳二三十米，再跳二五三十米，然后单脚跳回原来的地方，也就是完成一组。一般来说，每次训练至少分5组进行，每组之间休息2分钟。第二，高原联合接力跑，两个人一组，一个和战友跑30米，然后互相交换，另一个和战友跑30米，然后两个人同时跳回60米。向后跳可以防止跑步时抽筋，还可以提高新兵腿部的力量。第三，加强力量训练。在室外进行搬运原木、提升原木等训练，在健身房进行负重深蹲、卧推、俯卧滚腿等训练。承重取决于个人的实际能力。第四是长距离负重训练。背着30斤的背包，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走一整天或两天。
高原，稀缺的是氧气，珍贵的是精神。第一次去高原，科学训练是关键。这样才能事半功倍。
来源：解放军日报