别人练瑜伽减肥？为什么我腿粗胳膊粗越来越强？
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最近很多嘎人反馈：瑜伽不是更匀称苗条吗？但是练完瑜伽，身体越来越粗！
事实上，你每次瑜伽课后都会放松和伸展吗？不要小看这一点，如果你忘了，你可能白练了瑜伽！
每次练流或汤，都需要反复启动手臂、背部、腿部的肌肉，肌肉就会反复启动。练习后，你的身体会产生大量的乳酸
而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长，同时帮助排除乳酸.却被很多人遗忘了！
所以，这就是为什么很多人练完瑜伽后感觉手臂和大腿越来越粗，这是瑜伽后不注意放松造成的！
今天，边肖整理了一套自我放松序列。你需要准备两个网球或筋膜球和一只袜子。准备好。这种放松会让你感觉特别酸！
01.放松菱形肌
将网球或筋膜球放在肩胛骨的内侧边缘
平躺在瑜伽垫上，保持匀速呼吸
屈膝，收紧核心，让背部贴地
呼气，顺时针转动手臂20次
把网球换到另一边，继续练习20次
02、放松膝关节窝(加速膝关节血液循环)
保持仰卧，将网球放入膝窝
双手握住小腿前侧，转动脚踝20次
之后换到另一边继续练20次
03.放松臀肌
坐起来，把网球放在左臀部下面
双手放在臀部后面，收紧核心
伸直右腿，前后转动臀部30次
之后换另一边继续滚30下
放松背部深层肌肉
准备一只袜子，放两个网球进去
仰卧，将网球放在脊柱两侧
从底部骶骨腰部位置上下滚动
依次慢慢放松腰椎、胸椎和脊柱
在每个位置停留30秒
保持疼痛点位置20秒
放松小腿
继续坐着，把网球放在小腿下
双手放在地上，收紧核心，臀部抬离地面
用核心力量带动身体来回翻滚
每边停留30-60秒
放松足底筋膜
站姿，双腿前后站立，双手叉腰
上身对脚底施加一点压力
把网球放在脚底，用你的呼吸来回滚动
滚动60秒，在另一边继续
每.
1998年花开的时候，我邀请朋友们回家享受。观花仅针对花卉读者。有时我们在露天，有时我们搬到客厅，有时我们搬到阳光房，放松音乐，烧香品茶，聊天；水果水果伴酒，诗词书籍论。用一个作家朋友的话来说，“醉醺醺地看花”很有意思：等待一个害羞的美女用期待已久的方式一点一点地展现她的美丽。不开放时，紫芽如小家碧玉；当它开放的时候，它比其他的花有更多的包容，白色的花瓣，稍微向外伸展，比如一个美丽的女人伸展，虽然温柔，但它开放的样子，极其狂野，关闭的姿势也异常刚烈，像一个颠倒的金铃，不减少姿势。宗彪、王翰和他的妻子，用文字歌唱，各自领导着未来。连续三年，他们每次坚持三到五个小时，一丝不苟的观察，和我们分享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，谈这个快感。电影艺术家叶为昙花摄影制作画册；和台湾的岳同学，一起吟诗：小夏的台风带来清凉、安心，看着花儿逐渐开放，美不胜收。人去休闲，你，我，他。
欣赏昙花，能使人清静。如果把地球比作宇宙，它不过是太平洋上的一粒沙子。昙花虽然瑰丽苍劲，但瞬间也美丽永恒！人，一百年，也就36500多天。在漫长的历史中，倪虹不容易有雪爪。有一副对联说很有意思：不离开就吃亏，能守住就出名。横向认同：无视生活。留不住就苦了。如果你能接受，那就是一个名字。如果你离开它，它将是一个人字形。人的寿命有多长？我佩服昙花。《人类简史》中有一句名言：“新世纪的口号，幸福来自内心”。
用大量的蜂蜜，
每年花开的时候，我都会邀请我的朋友来欣赏。观花仅针对花卉读者。有时我们在露天，有时我们搬到客厅，有时我们搬到阳光房，放松音乐，烧香品茶，聊天；水果水果伴酒，诗词书籍论。用一个作家朋友的话来说，“醉醺醺地看花”很有意思：等待一个害羞的美女用期待已久的方式一点一点地展现她的美丽。不开放时，紫芽如小家碧玉；当它开放的时候，它比其他的花有更多的包容，白色的花瓣，稍微向外伸展，比如一个美丽的女人伸展，虽然温柔，但它开放的样子，极其狂野，关闭的姿势也异常刚烈，像一个颠倒的金铃，不减少姿势。宗彪、王翰和他的妻子，用文字歌唱，各自领导着未来。连续三年，他们每次坚持三到五个小时，一丝不苟的观察，和我们分享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，谈这个快感。电影艺术家叶为昙花摄影制作画册；和台湾的岳同学，一起吟诗：小夏的台风带来清凉、安心，看着花儿逐渐开放，美不胜收。人去休闲，你，我，他。
欣赏昙花，能使人清静。如果把地球比作宇宙，它不过是太平洋上的一粒沙子。昙花虽然瑰丽苍劲，但瞬间也美丽永恒！人，一百年，也就36500多天。在漫长的历史中，倪虹不容易有雪爪。有一副对联说很有意思：不离开就吃亏，能守住就出名。横向认同：无视生活。留不住就苦了。如果你能接受，那就是一个名字。如果你离开它，它将是一个人字形。人的寿命有多长？我佩服昙花。《人类简史》中有一句名言：“新世纪的口号，幸福来自内心”。
看到五蕴俱空，一切苦都受了。舍利子，色不异于空，空不异于色，色为空，空为色，人欲知也。舍利子是一切法的空相，不生不灭，不污不净，不增不减。所以，空气中没有颜色，没有知觉，没有眼、耳、鼻、舌、身、心，没有音香之触，没有视觉，甚至无意识的世界，没有愚昧，没有愚昧，没有老死不相往来。没有苦难，就没有智慧，也没有收获。一无所获。菩提萨禅，据般若波罗蜜多，心中无烦恼。没有障碍，没有恐惧，没有梦想，涅槃。三代诸佛，依般若波罗蜜多，得三菩提三利。所以我们知道般若波罗蜜多是大神咒，是大明咒，是无上咒，是不等待咒，能解除一切苦难，是真的。所以说般若波罗蜜多咒，就是说真言：揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛，菩提萨邦。看菩萨自在，深入般若波罗蜜多久，可见五蕴俱空，苦尽甘来。舍利子，色不异于空，空不异于色，色为空，空为色，人欲知也。舍利子是一切法的空相，不生不灭，不污不净，不增不减。
列出了身体六个部位的放松，网球可以放松的部位很多。比如网球可以用来放松颈椎后面的深层肌肉，大臂和胸肌！
声明：由于小图是一名全民健身瑜伽老师，擅长健身、瑜伽和音乐，对中国文化有着深厚的热爱，这篇弘扬中医文化的文章在网上转载。如有侵权，请联系我删除。喜欢的文章请关注，一起帮忙转发！